Kaheksa Duan Jin on sõltumatu ja täielik fitness gongfu komplekt, mis pärineb Põhja Songi dünastiast, mille ajalugu on üle 800 aasta. Kaasaegne kaheksa-duanjin on jagatud kaheksaks jaotiseks, iga tegevuse osa, nii et nimi "kaheksa-duanjin", praktika ilma seadmeteta, mis ei allu saidi piirangutele, lihtne õppida, aega säästav, roll on äärmiselt oluline; efekt sobib meestele ja naistele, noortele ja vanadele, võib muuta õhukesed inimesed terveks ja tugevaks, rasvased inimesed kaotavad kaalu.

Esiteks, peamised punktid gongi meetod
1. Pehme ja aeglane, ümmargune ja sidus
Liikumised ei ole jäigad ja piiramatud, lihtsad ja mugavad, stabiilse raskuskeskmega ning selge eristusega reaalsuse ja reaalsuse vahel. Liikumise marsruut on kaarekujuline ning liikumise ja asendi muutused liigutatakse ilma pausi või katkestusteta.

2,Loosening ja pingutamine, nii staatiline kui dünaamiline.
Lõdvestus viitab lihaste, liigeste, kesknärvisüsteemi ja siseorganite lõdvestumisele treeningu ajal.
Pingutus viitab sobiva jõu praktiseerimisele ja aeglaselt peegeldub peamiselt eelmise toimingu lõpus ja järgmises toimingus enne stardi.
Dünaamiline tähendab, et liikumised on idee juhtimisel kerged ja elavad.
Vaikus tähendab olla liikumise osas rahulik ja stabiilne.

3,Jumal ja vorm on harmoonias ja gaas on neis.
Jumal viitab inimkeha vaimsele seisundile ja teadvuse normaalsele tegevusele, samuti vormi täitmisele teadvuse domineerimise all. "Jumal on vormi meister ja vorm on Jumala elukoht".

Teiseks peamised tegevuspunktid
Mõlemad käed hoiavad San Jiao juhtimiseks taevast üles, vasakud ja paremad vibud näivad tulistavad kotkaid, reguleerides põrna ja kõhtu tuleb tõsta üksi ning viis tööd ja seitse vigastust vaadatakse seljast.
Pea raputamine ja saba kiigutamine, et vabaneda südametulekust, käed ja jalad ronivad tugeva neeru talje, päästa rusikas ja vihased silmad, et suurendada jõudu, taga seitse tagurpidi, et kõrvaldada kõik haigused.

Kolm, kaheksa duanjini hüvitist
1, suurendada paindlikkust:
Paljud kaheksa-duanjin tegevused peavad pöörama, venitama ja venitama, mis aitab parandada keha paindlikkust. Need liigutused võivad ka lihaseid lõdvestada, tugevdada liigeseid ning parandada keha koordinatsiooni ja tasakaalu.
2, kõrvaldada väsimus:
Baduanjin'i tegemine võib suurendada füüsilist vastupidavust ja kõrvaldada füüsilist ja vaimset väsimust.
3,Parandada vaimset tervist:
Baduanjini aeglane ja püsiv rütm aitab rahval lõõgastuda, leevendada stressi ning leevendada ärevust, depressiooni ja muid emotsionaalseid probleeme.
4, edendada vereringet:
Baduanjin võib parandada vereringet ja aidata kehal tarnida hapnikku ja toitaineid tõhusamalt. See aitab kaasa kardiovaskulaarsele tervisele ja võib potentsiaalselt aidata ennetada teatud kardiovaskulaarseid haigusi ja suurendada keha immuunsust.

Harjutusaeg ja sagedus
Parim on harjutada hommikul 5-9 ja harjutada 1-2 korda päevas on ideaalne. Kui vaatate seda nädalas, on parem mitte teha seda vähem kui 5 korda ja korrata iga liigutust vastavalt 6-8 korda.
Algajad ei pea kiirustama, võite alustada harjutamisega 1 kord päevas iga kord, kui harjutate liigutusi Ba Duan Jin üks kord.

V. Sobimatud inimesed
1. Isikud, kellel on ägedad seljaaju kahjustused teadmata etioloogia või seljaaju sümptomid, ei tohiks praktiseerida.
2. Seljaaju sümptomitega patsiendid ei tohi harjutada soovi järgi, kuid peaksid kuulama arsti nõuandeid ja laskma arstil otsustada treeningu aja ja meetodi.
3. Inimesed, kes kannatavad erinevate luuhaiguste ja osteoporoosi all, ei tohiks harjutada gongi. Kuna luude kahjustamine ja seisundi süvendamine on lihtne.
4. Tõsiste südame-, aju- ja kopsuhaigustega inimesed ning liiga nõrgad ei tohiks gongi harjutada.

Kuuendaks, ei saa teha pärast harjutamist Baduanjin:
1. Ärge suitsetage ega jooge
Kuna qigongi meetodi praktiseerimine on peamiselt koostöö hingamisega, vereringe edendamine ja meridiaanide süvendamine, toob sel ajal suitsetamine kaasa suitsu ja kahjulike koostisosade alkohol imendub kiiremini, mõjutades maksa, kopsufunktsiooni ega suuda saavutada keha tugevdamise efektiivsust.

2,Ära söö kohe
Kuna kaheksa brokaadi harjutab qigongi meetodit, kohe pärast kaheksa brokaadi vere harjutamist kontsentreeritud lihased ja hingamissüsteem jne, samal ajal kui vere seedeorganid on suhteliselt vähem, ei ole sel ajal söömine mitte ainult halb seedimine ja imendumine, vaid ka mao ja soole koormuse toomiseks.

3,Ära võta vanni kohe
Pärast Baduanjini harjutamist tõuseb üldine kehatemperatuur, higistamise nähtus, kuid ei saa kohe vanni minna, peab ootama umbes pool tundi, kehatemperatuur naaseb normaalseks ja seejärel vanni võtta.

4,Ära kükita alla puhata kohe
Pärast Baduanjini harjutamist kiirendatakse kogu keha vereringet ja meridiaanid on siledad, mis võib hästi leevendada keha väsimust, kuid kui te kohe kükite, takistab see vere tagasipöördumist alajäsemetesse, mis mõjutab vereringet ja süvendab keha väsimust.

Kui te tunnete end treeningu ajal halvasti, on soovitatav